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2017年减脂成功率评测表

2017-03-21 来源:星尚网 责任编辑:xingshangpindao.com 点击:

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  回答是:0分;否:10分 问题1:每餐蔬菜吃太少

  蔬菜富含维生素和矿物质,热量低,饱腹感强,非常有助于减脂,每餐建议食用一只手大小的蔬菜(熟)。

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  问题2:蛋白质摄入过低

  蛋白质不仅对身体健康非常重要,还可以防止肌肉流失,增强饱腹感,有益于减脂。

  非运动人群:0.8g/kg/

  运动人群:1-2.2g/kg/天,运动强度越大,摄入量越高

  这意味着一名50kg的女性(不运动)每天需要摄入40g蛋白质,相当于200g瘦肉。100g肉大约为一个手掌大小,扑克牌厚度。

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  问题3:经常喝饮料

  果汁和各种含糖饮料含有大量的卡路里,这些热量足以让你变胖!如果你真的舍弃不了饮料,偶尔来一瓶无糖可乐也是不错的选择!

  问题4:一吃水果或坚果就停不下来

  你觉得水果或坚果很健康?那也是在适量的前提下。

  一只香蕉约含30g碳水化合物,如果你是一名50kg的女性(不运动),减脂期一天只需要吃3-4根香蕉就能达到全天的碳水化合物摄入需求,再吃热量摄入就超标了!

  所以,水果和坚果虽好,但不能多吃,想补充维生素和矿物质,蔬菜是更好的选择!

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  问题5:训练强度不足

  身体的适应性极强,运动与热量消耗的关系就是不进则退。当身体适应某种强度的运动后,人体通过这种运动消耗的热量会越来越少,此时,你必须提高训练强度,如提高训练重量,缩短休息时间,提高跑步速度,提高跑步公里数等。

  问题6:有氧运动过多

  每天即使跑1小时,身材也不见明显变化,这种例子太多了。过多的有氧运动会使身体分泌大量的皮质醇,促进腹部脂肪堆积,引发一系列健康问题。每周进行3-5次,每次30-45分钟的有氧运动足矣。如果你选择的是HIIT这样的高强度运动,可以把运动时间缩短至15-30分钟。

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  问题7:睡眠不足

  睡眠不足会影响身体的恢复能力,降低胰岛素敏感性,促进脂肪堆积。非运动人群每天需要7-8小时睡眠,运动人群的睡眠时间则以8-9小时为宜。

  问题8:饮水量不足

  喝水是提高新陈代谢、促进脂肪燃烧最简单有效的方法。非运动人群每天至少需要30ml/kg水分,运动人群则为40ml/kg

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  问题9:日常生活压力过大

  压力过大会促进压力荷尔蒙皮质醇的分泌,皮质醇含量长期过高会促进脂肪堆积,即使你的饮食或睡眠很健康!

  问题10:无法坚持

  减脂的本质就是坚持和良好习惯的养成。没有这些,再好的计划都没有用!2017年,一起加油!

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